przerwy miedzy seriami

Na klate wiecej serii dodaj tak jak i na plecy jakies cwiczenie jeszcze jedno. Klata triceps i plecy lubia ciezar wiec zarzuc wiekszy i po 6-8 powtorzen rob. Najpierw wycisk waski radze na tricepsa potem reszta cwiczen. "unoszenie sztangi lub hantli na prostych rekach przed soba 4 serie " rece lekko ugiete nie proste. Dodaj tez cos na [...]

calkiem spoko, krotkie przerwy miedzy cwiczeniami i seriami zeby zwiekszyc intensywnosc; no i przedewszystkim dieta to podstawa, musisz zrec ile wejdzie

tak jak saib_ rób przerwy gdzies ok 2-2,5 minuty miedzy seriami w ćwiczeniach złożonych a w ćwiczeniach izilowanych 60-90 sek .. Brzucha w dzień pleców nie polecam gdyż obciąża kręgosłup za bardzo .. Na Barki chciałbym jeszcze polecić podciąganie sztangi do brody wg mnie 2 najlepsze co do skuteczności ćwiczenie na barki... Saib : obciążenia [...]

[...] do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2 Opisy i [...]

[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

ok dzięki, a mniej więcej jakie przerwy robić między seriami i między ćwiczeniami?

[...] w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość daj zdjęcie tego atlasu. na temat białka dostałes odpowiedz. przerwy 60-90 sekund między seriami,

nie dodawaj kg kosztem techniki nie rob za dlugich przerw (czasami mozna zobaczyc jak niektorzy sobie robia przerwy po 5-10 minut miedzy seriami ) cwicz i rosnij zdr

Myślę że spróbuje w takim razie upper lower :). Jaka ilość serii i powtórzeń była by optymalną na plan który podesłałem? Jak długie przerwy robić między seriami? Do tej pory starałem się jak najkrotsze, 30s-1min, czy powinno to inaczej wyglądać? Dietę mam ułożoną z lekką nadwyżką kaloryczną, makro się zgadza, a o regenerację również dbam, teraz [...]

[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

FBW za duzo czasu to by mi bralo musial bym pewnie z 4h posiedziec na silce i cos zjesc na tym treningu a tego nie chce... Przerwy na mase miedzy seriami za dosc dlugie. FBW bardziej sie przydaje na rzezbe, a ja chce mase.

a i przerwy meidzy seriami czytalem 2 minuty a miedzy cwiczneiami takie same? Zmieniony przez - adam94hofman w dniu 2012-10-13 16:41:32

[...] do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2 Opisy i [...]

[...] tzw superserie badz supereke Moim zdaniem i zdaniem goscia ktory mnie uczyl jak zaczynalem najlepiej jest robic te dwa miesnie w ciagu treningu. Lecz nie zawsze super serie bez przerwy miedzy cwiczeniem i seriami triceps biceps- cale cwiczenie po 3 razy przerwa 2 min i nastepne. Co sadzisz o takich seriach. Robie je jakos raz na dwa tygodnie...

nie zgadzam sie Generalnie jest wiele szkół na ten temat ale to zależy od celu treningowego, w tym przypadku masa wiec przerwy 2-3 minutowe są dobre tylko przy największych ćwiczeniach wielostawowych. Dodatkowo nalezy wziac pod uwage ze: -przy dłuższych przerwach organizm jest w stanie dźwigać większe cięzary, a przy treningach 4 czy 5x w tyg to [...]

[...] nas HIIT'em lub alfa kardio lub raz na jakiś czas TABATA lub Thruster'sy. - Utnij kalorie o 100. - zrezygnuj z ryżu białego na rzecz brązowego/kaszy po treningu. - zmniejsz przerwy między ćwiczeniami/seriami w treningu siłowym To sa sugestie, wprowadź modyfikacje i obserwuj efekty. A po wzroście wymiarów jak sprawa wygląda w "lustrze" [...]

[...] -PP 20kg: 16/ 13/ 13 -wioślarz: 13/ 12/ 10 SUMA: 80/ 73/ 63 Słaby Bolek ze mnie %-) Trening tak mnie wymęczył, że ledwo potem zejść do szatni mogłam. Między seriami robiłam przerwy około 1,5 minuty. Miska 127B/57T/170W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: cukinia, marchew, brokuły, ogórek Płyny: woda, rumianek 1. placek ciecierzycowy z cukinią 2. [...]

[...] zmiana, więc powoli nie ogarniam. 5x5, czyli 5 serii po 5 powtórzeń.. niżej napisane jest rampą, rampą czyli 50-60-70-80-90-100 %? przykładowo przysiad, seria ostatnia 70kg seria rozgrzewkowa 1 seria 30kg 2 seria 40kg 3 seria 50kg 4 seria 60kg 5 seria 70kg dobrze rozumiem? każde ćwiczenie jedno po drugim, między seriami 1.5-2 minuty przerwy?? p.

[...] jak siedzę:/ oczywiście trening skróciłem a i słabo z progresją:/ Z dupy taki cykl, ale chyba przerwe tydzień trzeba będzie zrobić..:/ Aha i było tyle ludzi że między seriami miałem za długie przerwy:/ zamieniam dzisiejszy trening z środowym, od teraz plecy robię w poniedziałki, klate w środę. Zmieniony przez - Pakjer87 w dniu 2010-06-21 22:39:05